Äntligen kan jag bänka igen!
Bänk har under de senaste månaderna blivit lite utav en favoritövning för mig. Mycket på grund av att det har gått så sjukt bra och min styrka har ökat väldigt mycket på kort tid! Jag kommer ihåg att innan jag började träna med Björn så tänkte jag att 60 kg var en helt vansinnig vikt att bänka! Så kom den dagen jag tog 60kg, och 65 och 70. Och för bara 3 veckor sedan tog jag 75kg i bänk! Helt sjukt vad stark jag har blivit!
Det hade jag aldrig i mina vildaste drömmar trott!!
När jag gör 72,5kg! Har ingen film från 75kg tyvärr.
P.S Vi i Q&A Girls är bra på att peppa varandra ;)
Men allting har ett pris!
När jag började träna med Björn så sa han nästan direkt att jag hade framåtroterade axlar och att jag MÅSTE stretcha bröstmusklerna helst varje dag men i alla fall de dagar jag bänkade.
Jaja, tänkte jag och stretchade inte alls såklart. #trotsigklient
För några månader sedan började jag få ont vid ena skulderbladet. Till en början bara så att det kändes litegrann men det eskalerade och tillslut fick jag riktigt ont hela tiden. Jag hade under hela den här tiden inte lyssnat på Björns uppmaningar om att jag måste stretcha och hade övertygat honom om att det inte var så farligt. (Jag ville ju bara bli starkare. Inte skulle lite smärta sätta stopp för det) Tills för ca 3 veckor sedan när jag skulle bänka och det sträckte till i hela bröstmuskeln, ut i axeln och bak i skuldran.
Jaha, dags att ta tag i problemet. Lösningen blev sjukt mycket stretching, triggerpunktsmassage med boll, öva på skulderbladskontroll och det värsta: INGEN BÄNK!!!
Efter att varit bitter några pass insåg jag att det kommer inte bli bättre av att grina om det. Det var bara att bita ihop och göra de helt vansinnigt tråkiga och sjukt svåra skulderbladsövningarna.
Men vad det har gett resultat!! På bara två veckor har jag faktiskt koll på mina skulderblad och jag kan öka vikterna hela tiden. Och idag kunde jag bänka igen utan att det gjorde ont och att verkligen KÄNNA var mina skulderblad var! #happygirl
De övningar jag gjort och fortfarande gör är:
- Latsdrag (Kan bara göra dem ner till näsan då jag fortfarande är väldigt tight i bröstmusklerna och axlarna drar sig uppåt/framåt om jag går längre ner)
- Breda rodd (Samma sak här, kan inte gå in så att stången "slår i magen" så slutar där jag har kontroll på skuldrorna och där jag känner att bröstet är öppet)
- Rotatorcuff inåt-och utåtrotation (Haha, ingen aning om vad övningen heter. Se bild nedan)
Googlar du "scapula control exercises" så kommer det en uppsjö av övningar och vissa är säkert bättre än andra. Det jag vet är att dessa övningar fungerar bra för mig och har gjort för flera andra i Q&A-gänget.
Så lyssna på din tränare och framförallt på din kropp! Att din kropp är välfungerande är mycket viktigare än att du måste lyfta en viss vikt just idag!! Ta den tiden den behöver för att bli bra igen. Vad spelar två veckor för roll? Eller två månader eller ens två år jämfört med att din kropp ska vara hel resten av livet?
Jäsiken bra gjort! :-D